आज के इस आर्टिकल मे हम Weight Loss Diet प्लान के बारे मे 7 सबसे असरदार, सुरक्षित और संतुलित भोजन के बारे मे जानेगे | आज के समय मे वजन बढ़ना भी एक आम समस्या बन गई हैं | आज के खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, तनाव से लोग जल्दी या कहे की कम उम्र मे ही मोटापे और ओवरवेट के शिकार होते जा रहे हैं | जो प्लान हम इस आर्टिकल मे बताएंगे वो सभी बजट फ़्रेंडली, होम बेस्ड मील और शुद्ध भारतीय फल होंगे |
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वजन बढ़ने के कारण और उनके Weight Loss Diet प्लान
जिस तरह से डिजिटल दुनिया मे हमारी लाइफस्टाइल हो गई है, उससे न हम न Weight Loss Diet प्लान बना रहे हैं और न ही अच्छे से नींद ले पा रहे हैं | वजन बढ़ने के मुख्य कारणों मे कुछ उदाहरण- अत्यधिक तला-भुना और जंक फूड को खाना, बैठकर काम करना, पानी को कम पिना, बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेना, कम प्रोटीन और अधिक कार्बोहाइड्रट का उपभोग करना इत्यादि हैं | अगर हम अपने लाइफस्टाइल मे थोड़ा बदलाव करके Diet प्लान को बदल दे तो वजन बढ़ने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं |
7 असरदार वजन घटाने के Diet प्लान
1 ) Detox Diet प्लान
आपको सप्ताह मे 1 बार कम से कम Detox Diet का सेवन करना चाहिए | Detox Diet प्लान हमारे शरीर के सभी टॉक्सिन को बाहर निकालकर फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज कर डेटा हैं | Detox Diet प्लान मे नारियल पानी, ग्रीन सलाद, पपीता, संतरा, रात मे हरी सब्जियों के Veg जूस और Green Detox जूस का सेवन कर सकते हैं |
सावधानी– Detox Diet प्लान को आपको दो दिन लगातार नहीं करना हैं |
2 ) प्राकृतिक डाइट प्लान
प्राकृतिक Diet प्लान हमारे शरीर को ही नहीं, बल्कि हमारे मन को भी संतुलित रखने मे मदद करता हैं | यह पाचन तंत्र की सुधारकर हमारे बॉडी मे वजन को प्राकृतिक रूप से कम कर देता हैं | इसके लिए Weight Loss Diet प्लान की बात की जाए तो आप सुबह मे गुनगुने पानी मे हल्दी और शहद को ले सकते हैं | ब्रेकफ़ास्ट मे आप दलिया और खिचड़ी का सेवन करे | दोपहर को घर का नॉर्मल खाना के साथ ग्रीन सलाद और छाछ को ले सकते हैं | शाम को फास्ट फूड और तले-भुने भोजन से बचे और अदरक या तुलसी के चाय का सेवन करे |
3 ) प्रोटीन आधारित डाइट
प्रोटीन आधारित फूड हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्यूंकी ये हमारे प्रोटीन Metabolism को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर का फैट जल्दी से बर्न होता हैं | प्रोटीन आधारित फूड से हमारे बॉडी के मसल टोन मजबूत और आकर्षक दिखते हैं |
प्रोटीन आधारित फूड जैसे- अंडा, मूंग दाल, ग्रीन Vegetable सूप, चिकन, ग्रिल पनीर, दलिया, स्प्राउट, ताजे फल और कुछ हाई प्रोटीन रेटेड हरी सब्जीया हैं | Weight Loss Diet के प्लान मे प्रोटीन आधारित डाइट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं |
4 ) Low Carb Diet
Low Carb Diet हमारे वजन को कम करने और शरीर मे कार्बोहाइड्रेट के बजाय फैट को एनर्जी के रूप मे इस्तेमाल कराती हैं | Weight Loss Diet प्लान मे Low Carb Diet बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं | इसके कुछ चार्ट नीचे टेबल के रूप मे दिए गए हैं |
| Avoid | Use Instead |
|---|---|
| रोटी / चावल | पनीर / अंडा / सोया / चिकन |
| चीनी | Stevia / No Sugar |
| फास्ट फूड | रेशेदार सब्जियाँ |
5 ) Intermittent Fasting
Intermittent Fasting खाने का वो समय-सारणी को निर्धारित करता हैं, जिसमे आप एक नियमित समय अंतराल पर भोजन और उपवास को रखते हैं | इसमे आप कुछ घंटों या सप्ताह के कुछ दिनों के लिए उपवास का प्लान बनाते हैं | इसे करने से शरीर के बहुत सारे डेड सेल खत्म होते हैं, जो हमारी शरीर की गंभीर बीमारियों को भी ठीक करने मे मदद करते हैं | जब आप कुछ घंटों तक खाना नहीं खाते हैं तो शरीर खुद-ब-खुद बॉडी मे जमा हुई शुगर का उपयोग करके वसा को जलाना शुरू कर देता हैं | इसकी बहुत प्रचलित विधि हैं (16:8) जिसमे दिन मे 16 घंटे उपवास करना उर 8 घंटे के दौरान भोजन करना होता हैं |
6 ) Low Calorie डाइट प्लान
न्यूज आर्टिकल की माने तो सोचो अगर आप ऐसी चीज खाओ जो आपकी पेट को भी भर दे और कैलोरी भी बहुत कम मात्रा मे सम्मिलित हो, ऐसे भोजन हमारे Weight Loss Diet प्लान मे बिल्कुल होने चाहिए | Low Calorie फूड मे आपको घर का साधारण बना हुआ ही खाना खाना चाहिए, जो तला-भुना बिल्कुल नहीं होना चाहिए | इसमे मील मे आप- फल, हरी सब्जीया, ग्रीन सलाद, ब्राउन राइस, ग्रीन टी, भुना चना, ओट्स और सूखे मेवे को शामिल कर सकते हैं |
7 ) साधारण घर का बना हुआ खाना
एक सरल और संतुलित भोजन आपको घर मे ही मिल सकता हैं | आप घर के भोजन पर पूरी तरह से निर्भर रहते हैं, तो आप Weight Loss Diet के इस चैलेंज मे अपना वजन को आसानी से कम कर सकते हो | घर के बने भोजन मे आप साबुत अनाज जैसे- सफेद चावल, ब्राउन राइस, चोकर वाली रोटी शामिल करे | प्रोटीन मे आप दाल, पनीर, अंकुरित अनाज और अंडे को शामिल कर सकते हैं | फल और सब्जी मे आप ताजा और मौसमी फल को शामिल करे | हमेशा घर के संतुलित भोजन मे कम चीनी और वसा का प्रयोग करे |
इस लेख मे हमने उपरोक्त सारी पंक्ति मे Weight Loss Diet के बारे मे 7 संतुलित और सरल आहार टिप्स को बताया हैं, जिसका आप अनुसरण करके अपने वजन को कम कर सकते हैं |
धन्यवाद पाठकों
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