Belly Fat Kam Kaise Kare Ghar Per || बेली फैट कम कैसे करे घर पर

आज के समय ज्यादातर लोग Belly Fat से परेशान हैं | यह एक आम समस्या के साथ-साथ बड़ा हेल्थ Issue भी बन गया हैं | कहा जाता हैं की Maximum बीमारियों का जन्म हमारे खानपान और पेट से स्टार्ट होता हैं |

आज के समय जहा लोग संतुलित भोजन को छोड़कर अपने ऑफिस, पार्टी और अन्य समारोह मे जंक फूड, हाई लेवल कैलोरी, तला-भुना भोजन ग्रहण कर रहे हैं | इस गलत खान-पान से अधिकांश लोग Belly Fat के शिकार होते जा रहे हैं | आज के हम इस लेख मे इसी Belly Fat को कम करने के घरेलू नुस्खे को बताने जा रहे हैं |

Belly Fat बढ़ने का मुख्य कारण क्या होता हैं ?

संतुलित भोजन हमारे शरीर मे न केवल रोगों से बचाता हैं, बल्कि हमारे मूड को भी फ्रेश रखता हैं | आज इन्ही संतुलित भोजन के नहीं करने के चलते देश मे अधिकाश लोग अपने पेट की चर्बी से परेशान रहते हैं | पेट की चर्बी बढ़ने के मुख्य कारण हैं-

• अधिक मात्रा मे जंक फूड (पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक्स, हाई लेवल शुगर, तला-भुना पदार्थ) का उपभोग करना | जंक फूड मे बहुत ज्यादा मात्रा मे हाई कैलोरी होती हैं |
• औरतों मे पेट की चर्बी बढ़ने का एक कारण इनका हार्मोनल चैन्जिंग जैसे- PCOS, थाइरॉइड इत्यादि भी होते हैं |
• सही समय पर नहीं सोना या कम सोने से भी आपको स्ट्रेस या तनाव की समस्या आने लगती हैं, जो शरीर मे कार्टिसॉल हार्मोन को बढ़ा डेटा हैं | इस कार्टिसॉल हार्मोन के बढ़ने से पेट के आसपास फैट जमा हो जाता हैं और इंसान Belly Fat का शिकार हो जाता हैं |
• अल्कोहल और धूम्रपान से भी शरीर मे Belly Fat होने का चांस होता हैं क्यूंकी, इससे बॉडी का Metabolism धीरे हो जाता हैं और फैट बर्न नहीं हो पाता हैं |
• देर तक एक ही जगह बैठने जैसे- लगातार ऑफिस मे काम करना, देर तक टीवी या मोबाईल देखना आदि से भी बॉडी मे फैट बर्निंग की प्रोसेस धीमा हो जाता हैं |

Belly Fat कितने प्रकार के होते हैं ?

पेट मे चर्बी बढ़ने के दो प्रकार होते हैं |
1 ) Subcutaneous Fat
2 ) Visceral Fat

1 ) Subcutaneous Fat

शरीर मे जमा वो फैट जो स्किन के नीचे जमा होता हैं, उसे Subcutaneous Fat कहते हैं | Subcutaneous Fat हमारी स्किन और मांसपेशियों के बीच मे जमा होती हैं |

Subcutaneous Fat शरीर के कुछ अंगों के पास अधिक मात्रा मे मौजूद होती हैं, जैसे- पेट, कूल्हे, पीठ और जांघ इत्यादि |

2 ) Visceral Fat

Visceral Fat यह हमारे शरीर के लिए सबसे खतरनाक मानी जाती हैं | Visceral Fat शरीर के आंतरिक हिस्से मे होती हैं | Visceral Fat के बढ़ने से कुछ खतरनाक बीमारियों का जन्म हो सकता हैं जैसे- ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, लिवर के आस-पास चर्बी का जमा हो जाना, शरीर मे सुजन, कैंसर और हार्मोन असंतुलन का बढ़ना इत्यादि |

Visceral Fat का बढ़ने का मुख्य कारण ज्यादा कैलोरी वाला भोजन, जंक फूड, तला-भुना भोजन, कोल्ड ड्रिंक्स, नींद की कमी और धूम्रपान आदि होते हैं |

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पेट की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा और साइंटिफिक तरीका हैं संतुलित भोजन और Exercise, जिसका आप अनुसरण करके अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं | आपका Diet आपके चर्बी को 70% तक कम करने मे कारगर होता हैं | बाकी जब आप रोज 1-2 घंटे Exercise करते हैं, तो आपकी बॉडी मे कैलोरी बर्न होती हैं जो बॉडी स्टॉरिज फैट को ऊर्जा के रूप मे प्रयोग मे लाती हैं | इसी ऊर्जा के को प्रयोग मे लाने से बॉडी मे पेट की चर्बी कम होते जाता हैं |

1 ) घर का संतुलित भोजन करे

अगर आपको अपना पेट की चर्बी को कम करना हैं, तो सबसे जरूरी हैं घर का संतुलित Diet ही खाए | आप घर के हेल्थी Diet मे हरी पत्तेदार सब्जियां (ब्रोकली,स्पिनच,लौकी), ग्रीन टी, ड्राइ-फ्रूइट्स, ओट्स, ब्राउन राइस, नींबू पानी, पनीर, उबले अंडे, सेब, पपीते, मौसमी फल इत्यादि का सेवन कर सकते हैं |

2 ) प्रतिदिन Exercise और योग-व्यायाम करे

कहा जाता हैं कि अगर आपको पेट की चर्बी की समस्या हैं, तो 70% Healthy Diet से सही कर सकते हैं और 30% आप प्रतिदिन Exercise और योग-व्यायाम से ठीक कर सकते हैं | अगर आप रोज Exercise करते हैं तो आपके पसीने से बॉडी मे जमा टॉक्सिन भी बाहर आता हैं, जो Belly Fat को कम करने मे मदद करता हैं |

आपको प्रतिदिन कम-से-कम 1-2 घंटे Exercise या योग-व्यायाम करना चाहिए | इसमे आप- सूर्यनमस्कार, सुबह-सुबह 30 मिनट टहलना, साइकिलिंग, रस्सी-कूद, स्विमिंग, माउंटेन क्लाइमिंग को शामिल कर सकते हैं |

3 ) Stress या तनाव को कम करे

Stress या तनाव एक साथ कई बीमारियों को जन्म देता हैं, जिसमे से Belly Fat का बढ़ना भी एक समस्या हैं | अगर आप अधिक जीवन मे तनाव महसूस करते हो, तो यह आपके Metabolism को धीरे कर देता हैं और फैट बर्न नहीं हो पाता हैं | आपको जीवन मे जितना हो सके कम-से-कम तनाव रखना चाहिए |

तनाव को कम करने के लिए आप- 10 मिनट रोज डीप ब्रीदिंग करे, अनुलोम-विलोम करे, हमेशा पाज़िटिव बोले और सोचे, पाज़िटिव किताबों को पढे |

4 ) Intermittent Fasting को अपनाए

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप Intermittent Fasting को अपना सकते हैं | Intermittent Fasting कोई Diet नहीं हैं, बल्कि यह ‘खाना खाने का एक पैटर्न’ हैं | इस पैटर्न मे आप भोजन करने के बीच मे अंतराल (16:8) को रख सकते हैं | इसका मतलब आप एक खाने के बीच 16 घंटे उपवास 8 घंटे का अंतराल पर भोजन को रखेंगे |

Intermittent Fasting मे बहुत लोग साप्ताहिक उपवास भी रखते हैं | Intermittent Fasting का सबसे बड़ा फायदा यह होता हैं कि इंसुलिन लेवल कम होता हैं और बॉडी फैट को एनर्जी के रूप मे उपभोग करती हैं |

5 ) रात को कम भोजन और जल्दी समय पर करना

रात को सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन को डिनर के रूप मे कम मात्रा मे करना चाहिए | रात को हल्का भोजन करने के पीछे का कारण यह हैं कि रात को हमारा पाचन तंत्र दिन की तुलना मे धीमी गति से काम करता हैं | रात को हल्का भोजन लेना पाचन के लिए अच्छा होता हैं |

अधिक भोजन लेना और देर रात को डिनर करने से आपको -अपच, गैस, नींद न आना और पेट दर्द जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता हैं |
न्यूज आर्टिकल की माने तो रात को कम भोजन करने से इंसुलिन, हार्ट अटैक आदि अन्य बीमारियों का खतरा कम होता हैं |

अंतिम कथन

आप अगर अपना पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो ऊपर दिए गए टिप्स को अपना सकते हैं | ये सारे टिप्स घरेलू हैं, इसलिए अगर आपको ज्यादा प्रॉबलम हो Belly Fat को लेकर तो आप डॉक्टर से जरूर सलाह ले | किसी भी बीमारी को आज के समय अनदेखा न करे और डॉक्टर से सलाह जरूर ले |
धन्यवाद