कैसे रखे आज के समय अपने शरीर पर नजर

आज के भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल मे लोग नहीं रखते हैं अपने हेल्थ पर ध्यान 

आज के समय मे शरीर को ही असली धन माना गया हैं इसी लिए तो शरीर को ” हेल्थ इस वेल्थ ” कहते हैं | बदलती दुनिया मे बदलते लाइफस्टाइल के चलते लोगों का जीवनशैली फास्ट फूड , नींद की कमी और मोबाइल की लत ने हमारे शरीर और मन दोनों पर बुरा असर डाला हैं | अगर हम ही अपने शरीर पर धयान नहीं देंगे तो आने वाले समय मे छोटी-छोटी बीमारिया भी बड़ी परेशानी का कारण बन सकती हैं | इस लेख मे हम जानने की कोशिस करेंगे की कैसे आज की बदलती दुनिया के बदलते लाइफस्टाइल मे अपने शरीर की हेल्थ पर कैसे ध्यान दे सकते हैं और किन बातों को अपनाकर आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं |

1 ) सुबह का शुरुआत सही तरीके से करे 

दिन की शुरुआत जैसी होगी , आपका दिन भी वैसा ही बीतेगा | सुबह-सुबह उठते ही अपने दिन की शरुआत योग , ध्यान और सूर्यप्रणाम से कर सकते हैं जहा अक्सर आज के लाइफस्टाइल मे लोग अपने दिन की शुरुआत्त मोबाईल से करते हैं वही आप अपने दिन की शुरुआत मोबाईल से दूर योग ,ध्यान से कर सकते हैं

सुबह उठते ही आप गुनगुना पानी पी सकते हैं जो आपके शरीर मे जमे टॉक्सिन को बाहर निकालता हैं , सूर्य के उदय से पहले उठे और सूर्य का प्रकाश ले ताकि आपकी बॉडी मे विटामिन D की कमी न हो |

2) संतुलित और पौष्टिक आहार लें

आज हमारी थाली पर फास्ट फूड , जंक फूड ने कब्जा कर रखा हैं जबकि कहा जाता हैं की अच्छा खानपान ही अछे स्वास्थ की जड़ हैं | रोजाना अपनी डाइट मे आप हरी सब्जी , फल , अनाज और प्रोटीन शामिल करे | जंक फूड , शुगर और सोडा ड्रिंक्स से दूरी बनाए | नाश्ता सुबह का सबसे महटवपूर्ण स्रोत होता हैं इसलिए इसे कभी न छोड़े | दिन मे कम से कम 8-10 ग्लास पानी पिए |

3) रोजाना एक्सर्साइज़ और शारीरिक गतिविधि करते रहे 

आज का लाइफस्टाइल हमे बंधक मे बांध लिया हैं जहा पहले हम किसी भी छोटे-छोटे काम को भी अपने बॉडी से कराते थे वही आज टेक्नॉलजी ने हमारे लाइफस्टाइल को बिल्कुल बदल के रख दिया हैं और बहुत सारे रोजमर्रा के कार्य हम खुद से नहीं बल्कि टेक्नॉलजी से कराने लगे हैं |आधुनिक जीवनशैली ने हमें बैठने का आदी बना दिया है। ऑफिस का काम, टीवी या मोबाइल — दिन का ज़्यादातर समय कुर्सी पर ही बीत जाता है। इससे मोटापा, शुगर, ब्लड प्रेशर और हार्ट डिज़ीज़ जैसी समस्याएँ बढ़ रही हैं।
आपको क्या क्या करना चाहिए आईए आपको मैं बताता हु — रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग , जॉगिंग या साइकिलिंग करे ,घर मे हैं तो आप योग, streching और हल्के व्यायाम कर सकते हैं | अगर आप घर से बाहर जा सकते हैं तो जिम मे आप हपते मे 4 से 5 दिन जाकर एक्सर्साइज़ कर सकते हैं |अगर आप ऑफिस मे काम करते हैं तो हर 1 घंटे के बाद अपने बॉडी का मूवमेंट कर सकते हैं |

4) पूरी नींद लें – 7 से 8 घंटे जरूर सोएं

नींद शरीर के रिपेयर सिस्टम की तरह काम करती है। अगर आप ठीक से नहीं सोते तो शरीर थका हुआ महसूस करता है, इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ता है और मूड स्विंग्स बढ़ जाते हैं।

अच्छी नींद के लिए कुछ नियम:

• रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें।

• सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल या टीवी का इस्तेमाल बंद करें।

• कमरे में हल्की रोशनी और शांत माहौल रखें।

• रात में हल्का और पौष्टिक भोजन करें।

5) नशे और बुरी आदतों से दूरी बनाएं

सिगरेट, शराब या किसी भी प्रकार का नशा शरीर को अंदर से कमजोर कर देता है। यह धीरे-धीरे आपकी इम्यूनिटी, लिवर, हार्ट और ब्रेन को नुकसान पहुंचाता है।

नशे की आदत को तुरंत छोड़े और समय समय पर हेल्थ चैकउप कराए , मेडिटेशन करे , बुरे लोगों की संगति से दूर रहे और अपने आस-पास असी लोगों से जुड़े जो आपको हेलथी लाइफस्टाइल के लिए प्रेरित करे | स्ट्रेस को काम करने के लिए प्राकृतिक तरीके अपनाए और खुद मे motivate रहे |

6) समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराए 

कई ऐसी बीमारिया होती हैं धीरे -धीरे हमरे शरीर मे बिना बताए पनपती हैं इसलिए आपको हर 6 महीने पर फूल बॉडी जांच कराते रहना चाहिए |
कुछ टेस्ट जैसे – ब्लड शुगर टेस्ट , ब्लड प्रेशर टेस्ट, कॉलेस्टराल टेस्ट , विटामिन D कमी टेस्ट , हार्ट और लिवर टेस्ट आदि |

7) प्रकृति के साथ समय बिताएं

आज हम सोशल मीडिया और टेक्नॉलजी मे इतने व्यस्त हो गए हैं की प्रकृति की ताजी हवा और हरियाली की कीमत को ही भूल गए हैं जिससे हमारे बॉडी पर नकरात्मक प्रभाव पड़ रहा हैं |
रोज कुछ समय पार्क या खुले जगह पर बिताए ताकि मानसिक शांति प्रकृति से आप पा सके | आप 3 महीने पर किसी प्राकृतिक जगह जाए जैसे – पहाड़ , समुद्र , जंगल इससे शरीर और मानसिक शांति दोनों की प्राप्ति होती हैं | अपने अगल बगल अधिक से अधिक पेड़ पौधे लगाए ये भी आपको मानसिक शांति देते हैं |

8) अपनी सोच को हमेशा सकरात्मक रखे और आत्मविश्वास बनाए रखे

अक्सर आपको सुनने को मिलता होगा की जैसी सोच वैसी ही हमारी जिंदगी हो जाती हैं  | एक स्वस्थ व्यक्ति सिर्फ शारीरक रूप से नहीं , बल्कि मानसिक और भवणात्मक रूप से भी मजबूत होता हैं |
हर दिन इस धरती , हवा , भगवान , प्रकृति का आभार व्यक्त करे |
” मैं स्वस्थ हु , मैं सक्षम हु , मैं खुशहाल हु , मैं दुनिया का सबसे बड़ा ईमानदार इंसान हु क्यूंकी मैं कभी किसी के साथ धोखा या छल नहीं करता हु , मैं सबको प्यार बाटने वाला इंसान हु ” इस तरह के सकरात्मक शब्द का अपने जीवन मे प्रयोग करे |

महत्वपूर्ण शब्द-:

आज के भागदौड़ भरे जीवन में हेल्थ पर ध्यान देना कोई विकल्प नहीं, बल्कि एक ज़रूरत है।